آسیب همسترینگ: بهبودی از درد ران و ساق پا

هر فردی که در یک ورزش یا فعالیت بدنی شامل دوی سرعت، فوتبال یا ضربات شدید شرکت می کند ممکن است دچار آسیب همسترینگ شود. 4 برخی از ورزش ها و فعالیت هایی که در آنها آسیب های همسترینگ رخ می دهد عبارتند از: 

• در حال دویدن
• رقصیدن
• ورزش دو و میدانی
• فوتبال
• فوتبال آمریکایی
• بسکتبال

• بهبود آسیب همسترینگ: بهبودی چقدر طول می کشد؟

  بازه‌های زمانی بهبود آسیب‌های همسترینگ به میزان آسیب عضلانی که رخ داده است بستگی دارد. به طور کلی، یک سویه خفیف می تواند در عرض 10 روز تا سه هفته بهبود یابد. 

  یک سویه متوسط معمولا بین سه هفته تا هشت هفته طول می کشد تا بهبود یابد. 

  با این حال، سویه های متوسط می توانند تا شش ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. سویه‌های متوسط نیز می‌توانند به فیزیوتراپی برای کمک به بهبودی نیاز داشته باشند.

   

  سویه های درجه 3 – پارگی همسترینگ – برای رفع نیاز به جراحی دارند. پس از جراحی، توانبخشی توسط فیزیوتراپیست هدایت می شود . بهبودی کامل پس از جراحی، از جمله بازگشت به فعالیت های ورزشی، می تواند شش ماه یا بیشتر طول بکشد. 

   

  نحوه درمان آسیب همسترینگ

  درمان اولیه برای آسیب های خفیف و متوسط همسترینگ باید شامل پروتکل RICE باشد: 

   
  • استراحت : از فعالیت های تشدیدکننده که در ابتدا می تواند شامل پیاده روی باشد، خودداری کنید. بلافاصله پس از آسیب، ممکن است لازم باشد با عصا راه بروید تا فشار روی همسترینگ آسیب دیده کاهش یابد.
  • یخ : یخ را به مدت 20 دقیقه چندین بار در روز روی همسترینگ خود قرار دهید. یک پارچه بین پوست و کیسه یخ قرار دهید تا از سوختن یخ جلوگیری شود .
  • فشرده سازی : پیچاندن ران خود با بانداژ الاستیک می تواند به کاهش تورم کمک کند و از همسترینگ کشیده شده شما پشتیبانی کند.
  • ارتفاع : هنگام نشستن یا دراز کشیدن، پای خود را بالا نگه دارید تا نیروی جاذبه به کاهش تورم شما کمک کند.
   

  مسکن‌های بدون نسخه مانند تایلنول (استامینوفن) و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آلو (ناپروکسن)، موترین/ادویل (ایبوپروفن)، یا بایر (آسپرین) نیز می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند. از آسیب همسترینگ

  پس از چند روز، می‌توانید برای افزایش جریان خون، بهبودی و کاهش سفتی ماهیچه‌های همسترینگ، حرارت را روی همسترینگ اعمال کنید .

  هنگامی که درد شما کاهش یافت، می توانید به آرامی عضلات همسترینگ خود را کشش دهید تا دامنه حرکتی بهبود یابد و در بازگشت به فعالیت های روزانه به بازیابی عملکرد کمک کنید. برای اطمینان از بهترین بهبود ممکن پس از آسیب، به یک فیزیوتراپیست برای یک برنامه تمرینی فردی همسترینگ مراجعه کنید

• چه زمانی ورزش را از سر بگیریم

  از سرگیری ورزش خیلی زود پس از آسیب همسترینگ می تواند خطر آسیب مجدد را افزایش دهد. به آرامی شروع کنید. برای مثال، اگر دونده هستید، با پیاده روی شروع کنید. وقتی متوجه شدید که پیاده روی بدون درد است، دوره های کوتاه دویدن را با دوره های پیاده روی جایگزین کنید.

  راه رفتن روی آسیب همسترینگ

  پیاده روی بلافاصله پس از آسیب همسترینگ می تواند بسیار دردناک یا حتی غیرممکن باشد. ممکن است لازم باشد تا زمانی که جراحت شما بهبود می یابد، با یک وسیله کمکی مانند عصا راه بروید.

  عصا به تخلیه وزن بدن از پای آسیب دیده کمک می کند. همانطور که درد شما کاهش می یابد، می توانید به استفاده از عصا ادامه دهید در حالی که شروع به افزایش وزن روی پای خود می کنید. در نهایت، تا زمانی که بتوانید بدون کمک راه بروید، می توانید از یک عصا یا عصا (در سمت مقابل آسیب خود) استفاده کنید.

  اگر برای ترمیم آسیب همسترینگ خود تحت عمل جراحی قرار گرفته اید، دستورالعمل های فیزیوتراپیست خود را برای پیشبرد بازگشت به راه رفتن مانند قبل دنبال کنید.

   

  خلاصه

  آسیب های همسترینگ در ورزشکاران شایع است اما می تواند هر فردی را درگیر کند. این آسیب ها از نظر شدت و زمان بهبودی متفاوت است. درمان‌های خانگی مانند اصلاح فعالیت، یخ، فشرده‌سازی و افزایش ارتفاع اغلب می‌توانند فشارهای عضلانی خفیف تا متوسط را درمان کنند. پارگی کامل عضله یا تاندون همسترینگ برای بهبودی نیاز به جراحی دارد.

  فیزیوتراپی اغلب می تواند روند بهبودی کشیدگی همسترینگ را تسریع بخشد. یادگیری نحوه بازگشت ایمن به فعالیت پس از این آسیب ها می تواند به کاهش خطر آسیب مجدد کمک کند.

   همچنین جهت درمان آسیب های همسترینگ می توانید با مراجه به مرکز ما، با ماساژ درمانی به بهبود روند درمان خود ارتقا ببخشید.