ماساژ درمانی می تواند برای تسکین تنش، کاهش استرس، کاهش خستگی و به طور کلی تقویت آرامش معجزه کند. اما همین فواید می تواند باعث خواب بهتر نیز شود. این موضع انجمن ماساژ درمانی آمریکاست و تحقیقات نسبتاً وسیعی برای حمایت از آن وجود دارد. گروهی از محققین مطالعات را انجام دادند تا همه چیزهایی که در مورد ماساژ برای خواب نیاز است را بدانید.
بطور خلاصه
- ماساژ درمانی فواید جسمی و روحی دارد، از جمله بهبود گردش خون، تسکین استرس و کاهش تنش. همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.
- مطالعات تأیید میکنند که ماساژ میتواند با کاهش اضطراب و ناراحتی جسمی، تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد، که باعث میشود راحتتر به خواب بروید.
- پس از ماساژ درمانی، سطح کورتیزول در بدن کاهش می یابد، در حالی که سطح سروتونین و دوپامین افزایش می یابد. این به آرامش بدن و افزایش تولید ملاتونین، هورمون کلیدی برای خواب کمک می کند.
ماساژ درمانی ابزاری برای بهبود سلامت روحی و جسمی است. اعمال فشار ، مالش در غیر این صورت دستکاری پوست، ماهیچهها، بافتهای همبند، تاندونها و رباطها با درجات مختلف فشار، فواید زیادی دارد. ماساژ به تقویت گردش خون کمک می کند، از سیستم ایمنی حمایت می کند، تنش عضلانی را آزاد می کند و آرامش را افزایش می دهد، همه اینها به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک می کند. آرامش فیزیکی بدن و آرام کردن ذهن می تواند راحت تر به خواب رود.
ماساژ چه تاثیری بر کیفیت خواب دارد؟
مطالعات تأیید میکنند که ماساژ میتواند با کاهش اضطراب و ناراحتیهای جسمی، تأثیر قابلتوجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. اما این فقط به این دلیل نیست که ماساژ احساس خوبی دارد. آئودرا تستا ، ماساژدرمانگر دارای مجوز، به Sleepopolis می گوید: «ماساژ با کاهش سطح کورتیزول در بدن، سطح استرس را کاهش می دهد . همچنین هورمون های مبارزه یا فرار بدن از جمله اپی نفرین، آدرنالین و نوراپی نفرین را کاهش می دهد .
علاوه بر کاهش سطح کورتیزول در بدن پس از ماساژ درمانی، سطح سروتونین و دوپامین نیز افزایش می یابد. هر دو انتقال دهنده عصبی نقش مهمی در کیفیت خواب دارند. به علاوه، مغز از سروتونین برای تولید ملاتونین ، هورمون مورد نیاز برای چرخه خواب و بیداری استفاده می کند.
چه نوع ماساژی برای خواب بهتر است؟
محققین برای تقویت خواب به طور خاص ماساژ سوئدی را توصیه می کند. این شکل از ماساژ درمانی به دلیل فواید آرامش بخشی آن شناخته شده است. ماساژ پوست سر و صورت ممکن است برای کاهش استرس و تنش نیز مفید باشد.
ماساژ برای بی خوابی
بی خوابی یک بیماری پیچیده با دلایل متعدد است. این اختلال به عنوان یک اختلال خواب طبقه بندی می شود، با علائمی که شامل مشکل به خواب رفتن، خواب ماندن یا دوباره به خواب رفتن بعد از بیدار شدن است. تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به بهبود علائم بی خوابی کمک کنند و به خواب فرو رفتن و لذت بردن از خواب آرام تر کمک کنند.
تستا می گوید ماساژ سوئدی مبتنی بر طب غربی و اصول آناتومی و فیزیولوژی است. او دو تکنیک رایج برای این نوع ماساژ را توصیه می کند. افلوراژ متوالی از سکتههای مغزی است که با سر خوردن دست روی قسمتی از بدن اعمال میشود. تستا می گوید: Petrissage شامل بالا بردن، فشار دادن و فشار دادن بافت است. هر دو تکنیک آرامشبخش هستند و میتوانند برای افرادی که با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند خوب عمل کنند.»
میزان مناسب فشار مهم است، اما شخصی نیز هست. تستا میگوید: «برخی افراد از فشار عمیقتر و شکستن بافتهای عضلانی برای کاهش تنش و کاهش استرس لذت میبرند». “دیگران از فشار سبک تری لذت می برند.
برای رزرو وقت ماساژ روی دکمه زیر کلیک کنید